ENVEJECIMIENTO SALUDABLE /HEALTHY AGING

 

Envejecer, no siempre va de la mano del aumento de la edad, sino de la capacidad de ser autosuficiente. Según esto, puede haber personas de poca edad, envejecidos y otras de 100 años que se encuentran en condiciones de ser autosuficientes y productivos, lo que les permite vivir plenamente.

Se considera envejecimiento saludable la condición de salud física y mental que permite a las personas de mayor edad satisfacer sus expectativas personales y cubrir las exigencias que les impone el medio donde viven.  El envejecimiento comienza el día en que nacemos.

Para lograr una vejez saludable, y ayudar a preservar la función cognitiva, reducir el riesgo de padecer de enfermedades crónicas, retrasar la dependencia y la fragilidad; hay que mantener un buen estilo de vida siempre, en especial son relevantes la dieta y la actividad física, no fumar, no beber alcohol en exceso y vivir en un entorno saludable. Sin embargo, nunca es tarde para corregir algunas desviaciones y tomar las medidas necesarias para apoyar la salud.

Existen diversas teorías sobre las causas del envejecimiento, una de ellas, es la del Dr. Denham Harman, químico de la universidad de California , quien planteó que la formación excesiva de Especies Reactivas de Oxígeno(EROS) o Radicales libres, producía oxidación y daño a nivel celular, de tejidos, sistema nervioso, sistema inmune, cardiovascular entre otros.

Los antioxidantes son compuestos que provienen del mundo vegetal y que son capaces de neutralizar el daño de los radicales libres. Ya se ha estudiado la relación de algunos de estos compuestos con la prevención de enfermedades y la mantención de un buen estado mental y físico. Se han aislado los principios activos antioxidantes de algunas plantas y se pueden obtener en forma de suplementos.

Algunos antioxidantes reconocidos son el ácido alfa lipoico, que es capaz de actuar sobre moléculas solubles en grasa o en agua, la Vitamina C, la astaxantina, el concentrado de maqui o de calafate, etc.

Por otra parte, no hace mucho tiempo se pensaba que las neuronas se morían con el paso de los años y que no había posibilidades de hacer algo para mantener el cerebro en buenas condiciones, sin embargo, la neurociencia ha planteado que las neuronas pueden ser recuperadas y esto se relaciona entre otros factores, con el ejercicio y la dieta.

El aporte adecuado de nutrientes puede ser apoyado por suplementos alimentarios, algunos de los cuales deben ser consumidos diariamente, como por ejemplo el ácido graso omega 3 presente en todas las membranas celulares del organismo, en especial en el cerebro, sistema nervioso central y cardiovascular. Para seleccionar un buen omega 3 es necesario que posea una certificación de estar exento de metales pesados, que no se encuentre oxidado y que la cantidad de DHA y EPA sean las adecuadas para cada caso individual. Otros nutrientes relevantes en esta etapa de la vida son la vitamina D, Vitamina C, entre otros.

Un órgano fundamental para mantenerse saludable es la microbiota intestinal. Se considera un verdadero órgano compuesto por billones de bacterias que nos acompañan desde el nacimiento y que vamos modificando según nuestro estilo de vida. Cada persona posee su propia microbiota y constituye una característica única, como una huella digital. En ella se sintetiza el 95% del neurotransmisor serotonina, que nos ayuda a ser felices y a evitar la depresión. Además sintetiza vitamina B12, K, y otros compuestos. La Microbiota se relaciona directamente con la función cerebral, sistema inmune y sistema nervioso central, por lo que elegir un buen suplemento probiótico es fundamental. Su forma debe ser capaz de atravesar los ácidos gástricos para que pueda llegar intacto al intestino dónde será absorbido. Un buen probiótico debe informar la variedad de cepas y la cantidad que contiene cada cápsula.

Los probióticos son efectivos para mejorar el perfil lipídico, la resistencia a la insulina, aumentar el colesterol HDL, reducir glicemia y niveles de insulina en pacientes con diabetes, en la prevención de enfermedades infecciosas del tracto intestinal, reducción de presión arterial, estimulación y modulación del sistema inmune; incluso algunos probióticos han probado ser efectivos en la regresión de tumores y reducción en la producción de cocarcinógenos. (Dr. Pedro Gutiérrez-Castellón, Centre of Excellence for Translational Research on Microbiota & Pre/Probiotics, Mexico)

Nutrientes como el magnesio, selenio, zinc, vitaminas del complejo B, o las liposolubles, como A, D, E, K, podrían ser necesarias. Todo dependerá de la evaluación realizada por el médico o Nutricionista, que le sugerirá los suplementos necesarios.

HEALTHY AGING

Aging does not always go hand in hand with increasing age, but with the ability to be self-sufficient. According to this, there may be young people, old people, and others of 100 years who are in a position to be self-sufficient and productive, which allows them to live fully.

Healthy aging is considered the physical and mental health condition that allows older people to meet their personal expectations and meet the demands imposed by the environment where they live. Aging begins the day we are born.

To achieve a healthy old age, and help preserve cognitive function, reduce the risk of chronic diseases, delay dependency and frailty; You must always maintain a good lifestyle, especially diet and physical activity, not smoking, not drinking excess alcohol and living in a healthy environment are relevant. However, it is never too late to correct some deviations and take the necessary measures to support health.

There are various theories about the causes of aging, one of them is that of Dr. Denham Harman, a chemist at the University of California, who suggested that the excessive formation of Reactive Oxygen Species (EROS) or free radicals, produced oxidation and damage. at the cellular, tissue, nervous system, immune system, cardiovascular level, among others.

Antioxidants are compounds that come from the plant world and that are capable of neutralizing the damage of free radicals. The relationship of some of these compounds with the prevention of diseases and the maintenance of a good mental and physical state has already been studied. Antioxidant active ingredients have been isolated from some plants and can be obtained as supplements.

Some recognized antioxidants are alpha lipoic acid, which is capable of acting on molecules soluble in fat or in water, Vitamin C, astaxanthin, maqui or caulk concentrate, etc.

On the other hand, not long ago it was thought that neurons died over the years and that there was no possibility of doing something to keep the brain in good condition, however, neuroscience has suggested that neurons can be recovered And this is related, among other factors, to exercise and diet.

The adequate supply of nutrients can be supported by food supplements, some of which must be consumed daily, such as the omega 3 fatty acid present in all cell membranes of the body, especially in the brain, central nervous system and cardiovascular. To select a good omega 3 it is necessary that it has a certification that it is free of heavy metals, that it is not oxidized and that the amount of DHA and EPA are adequate for each individual case. Other relevant nutrients in this stage of life are vitamin D, Vitamin C, among others.

A fundamental organ to stay healthy is the intestinal microbiota. It is considered a true organ composed of billions of bacteria that accompany us from birth and that we modify according to our lifestyle. Each person has their own microbiota and constitutes a unique characteristic, such as a fingerprint. In it, 95% of the neurotransmitter serotonin is synthesized, which helps us to be happy and avoid depression. It also synthesizes vitamin B12, K, and other compounds. The Microbiota is directly related to brain function, immune system and central nervous system, so choosing a good probiotic supplement is essential. Its shape must be able to pass through gastric acids so that it can reach the intestine intact where it will be absorbed. A good probiotic should report the variety of strains and the amount that each capsule contains.

Probiotics are effective in improving the lipid profile, insulin resistance, increasing HDL cholesterol, reducing glycemia and insulin levels in patients with diabetes, in the prevention of infectious diseases of the intestinal tract, reduction of blood pressure, stimulation and modulation of the immune system; some probiotics have even been shown to be effective in regressing tumors and reducing the production of cocarcinogens. (Dr. Pedro Gutiérrez-Castellón, Center of Excellence for Translational Research on Microbiota & Pre / Probiotics, Mexico)

Nutrients such as magnesium, selenium, zinc, B complex vitamins, or fat-soluble ones, such as A, D, E, K, may be necessary. Everything will depend on the evaluation made by the doctor or Nutritionist, who will suggest the necessary supplements.